Сила спокойствия в психологии

У сдержанного человека меньше промахов" Конфуций.

"Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии" Л. Н. Толстой

Введение

Сфера майндфулнесс привлекла внимание психологов со второй половины 20-го века, вместе с популяризацией буддизма на западе. Хотя у термина майндфулнесс может не быть специальных определений, посвященных исключительно этому феномену, однако ряд психологических концепций и подходов лучше объясняют состояние спокойствия. Эта статья описывает эти концепции, проливая свет на значение и то, как эти концепции способствуют психологическому благополучию.

Осознанность: принятие текущего момента

Осознанность, известная практика, включает в себя развитие непредвзятого осознания текущего момента. Сосредотачивая внимание на "сейчас", люди культивируют в уме тишину, спокойствие и безмятежность. Осознанность позволяет наблюдать за мыслями и эмоциями, не запутываясь в них, способствуя ощущению внутреннего мира и благополучия.

Реакция расслабления: воспитание спокойствия и умиротворения 

Реакция расслабления, концепция, введенная доктором Гербертом Бенсоном в 1975 году, подчеркивает врожденную способность организма противостоять реакции стресса. Использование техник релаксации, таких как дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация, активирует эту реакцию, вызывая состояние глубокого покоя. Эта практика снижает стресс и культивирует чувство спокойствия.

Поток: погружение в тишину 

Поток, описанный психологом Михаем Чиксентмихайи в 1975 году, представляет собой состояние оптимального опыта, характеризующееся полным погружением в задачу. Подобное состояние соответствует термину пиковых переживаний у Абрахама Маслоу. Во время потока люди входят в состояние глубокого сосредоточения и концентрации, часто теряя счет времени. Этот захватывающий опыт способствует ощущению тишины, спокойствия и умиротворения, поскольку человек полностью погружается в настоящий момент.

Исследователи отмечают, что люди в состоянии потока характеризуются как уверенные в себе, получающие удовольствие от процесса самореализации, уверенные коммуникаторы с повышенными способностями к убеждению, ясно и четко выражающие мысли, креативным подходом к решению проблем, с повышенной ресурсностью и хорошей памятью.

Саморегуляция: путь к внутреннему равновесию

Психологический процесс, с помощью которого человек стремится достичь ценных для себя результатов. Саморегуляция означает способность эффективно управлять своими эмоциями, мыслями и поведением. Благодаря саморегуляции, люди могут контролировать импульсы, адаптироваться к сложным ситуациям, справляться со стрессом. Развитие навыков саморегуляции приводит к большему ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения, поскольку человек овладевает своими внутренними переживаниями.

Саморегуляция состоит из постановки целей и их достижения. Достижение целей посредством как усиленного контроля поведения, так и с помощью автоматических или привычных форм целенаправленного поведения.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): трансформация мыслей и поведения

КПТ, широко используемый и наиболее исследованный терапевтический подход, фокусирующийся на изменении мыслей и поведения человека. Бросая вызов негативным стереотипам мышления и принимая здоровые когнитивные и поведенческие стратегии, люди испытывают повышенное спокойствие и умиротворенность. КПТ предоставляет людям инструменты для регулирования мыслей, эмоций и поведения, способствуя сбалансированному психологическому состоянию.

Внедряя эти подходы в повседневную жизнь, человек обретает большее благополучие и гармонию внутри себя.

Великих лидеров, мыслителей, художников, спортсменов и провидцев объединяет одно исключительно качество. Спокойствие - то, что позволяет им управлять своими эмоциями, не отвлекаться на внешние раздражители, сосредотачиваться на своих идеях, добиваться счастья и совершать правильные поступки.